皆様こんにちは☀️

2月に入り、雨が降ることもあり、潤いを感じられる日々ですね。先日、やっと富士山に綺麗な雪化粧を眺めることが出来ましたね！

静岡に在住の私ですが、やっぱりこの姿が1番素敵だなと思いました。 

さて、今回は、前回の続き‼️

腹横筋のトレーニングについてお伝えしようと思います。

まずトレーニングの前に準備として、筋肉を緩めていきましょう。

腹筋は肋骨下部から骨盤の上部、そして恥骨に付着しています。この付着部位の骨と皮膚の間で動きがないとうまく腹筋を使うことができないので、まず皮膚を軽くつまみ左右上下に揺らします。

この時、痛いと感じるときは、硬くなっている証拠なので、つまむ力、量を調節して軽い痛みくらいで実施してください。

次に今の3箇所の部分をほぐしていきます。

骨にそって内側（おへそ側）に手を置き、円を描くように筋肉をほぐしていきます。

ここまでで腹筋全体が働きやすい状態になりました❗️

ではトレーニングに入っていきましょう。

腹横筋とは、特に呼吸をはいている時に収縮しています。しかし、私たちが普段している呼吸では腹横筋を最大限に使っているとは限りません。

特に使われる時は、口笛やロウソクを吹き消すように口を細くした状態で細く長く息を吐ききる。この時に、より力を発揮しています。

勢いよく息を吐くときは、アウターマッスルであるその他の腹筋を使ってしまうので、この呼吸法で腹横筋に刺激を入れてみてください❗️

深呼吸は自律神経の乱れを落ち着かせてくれたり、リラックス効果も期待できるので、日常に取り入れて、腹圧を高める、こんなトレーニングをしてみてはいかがでしょうか😊

まだまだ朝晩冷え込み、昼の暖かさから寒暖差を感じることが多くなりました。季節の変わり目は体が追いつくまでに体調が崩れやすくなるので睡眠、食事、運動で免疫力を高めておきましょう❗️

では、あなたに寄り添うfind y