皆さんいかがお過ごしでしょうか😊

朝晩の寒暖差が激しくなってきましたね！

空気が澄んで景色が綺麗に見えるこの頃です！

本日は睡眠についてお伝えしたいと思います。

睡眠は身体の調子を整えるのに大切な行動です！

寝たのに疲れが取れない、眠いのに寝れない、という事はとても辛いですね。

ここで習慣的な運動が睡眠に与える効果をお伝えしたいと思います。

・徐波睡眠が増えて深い睡眠を得られる

・寝付きが良くなる

・中途覚醒(夜中目が覚める)がなくなる

・睡眠時間のトータルが延びる

ではどんな運動がいいでしょうか？

睡眠の質を高める運動とは、、、

・ウォーキングや水泳などの有酸素運動

強度は高めである必要はなく、少し息がきれる程度。

・ストレッチ

リラックスして呼吸を止めないで行える強度。

・筋力トレーニング

筋疲労が残らない程度の軽めの負荷。

どれも習慣化されていることが大事なので週に2〜3回で続けられると良いでしょう。

また運動をする時間は午後から夕方にかけて行うことが推奨されています。

人間の体温は日中高く夜につれ下がっていくため、体温が低くなる時間帯に体温を上げることで入眠がスムーズになるようです。

頭の片隅に置いておいて、隙間時間で少し体を動かしてみてはいかがでしょうか😊

そろそろインフルエンザなど流行る時期になってきたのでお身体に気をつけてお過ごし下さい！

あなたに寄り添う、find y